Skip to main content
 首页 » 运动锻炼 » 减肥塑形

减肥7分钟训练 简单粗暴燃脂效果好

2016年03月05日43540百度已收录

你可以先试试做一组这样的7分钟健身。如果你想要加大运动量的话,可以反复挑选动作,做满2~3组哦!

跳绳——30秒

跳绳.jpeg

7分钟健身先从30秒的跳绳开始。

俯卧撑——30秒

俯卧撑.jpeg

接下来是30秒的俯卧撑。你可以适当调整自己做俯卧撑的姿势来调整动作的难度。如果你刚开始健身,可以先尝试膝盖着地的俯卧撑,这样会简单一些。如果你已经比较适应了,可以尝试身体距离地面更近的俯卧撑来加大一些难度。

贴壁下坐——30秒

贴壁下坐.jpeg

后背靠着墙壁身体下降至膝盖呈90°角,然后保持30秒(如果你又健身球的话,那就是用健身球辅助你)。如果30秒对于你来说来困难,那你可以后背向上移动一些降低一些难度。如果你觉得太简单了,那试试把其中一条腿抬起来。

单车卷腹——30秒

单车卷腹.jpeg

单车卷腹能够锻炼腹肌和侧腹肌。一项圣地亚哥大学的研究表明,在13种锻炼腹肌的运动当中,这种方法能够塑造最完美的腹肌。

深蹲——30秒

深蹲


下面做30秒的深蹲。目标是身体逐渐降低,使得大腿和地面平行,保持手臂的前伸以及后背挺直。反复动作30秒。刚开始的时候,速度慢一些,先适应动作。当你动作没有什么错误的时候,你就可以增加你动作的频率了。

阶梯训练——30秒

阶梯训练

使用阶梯辅助器,或者长椅或者是结实的椅子都行,来回上下坚持30秒。如果你觉得太简单,可以适当增加一些负重,或者是增大你步伐距离或者是上下的频率。

窄握双杠臂屈伸——30秒

窄握双杠臂屈伸.jpeg

可以用比较结实的椅子或者是长椅或者是其他物体也可以,在30秒内能做多少做多少。想要简单一点就全脚掌着地,想要难一点就脚跟着地。

箭步蹲——30秒

箭步蹲.jpeg

做这项运动30秒。你可以先迈出几步,然后再返回初始位置,或者是迈出一步然后就收回步子,记着轮流交换着步子来。

平板支撑——30秒

平板支撑.jpeg

和图片中一个动作,保持30秒。如果你觉得太简单了,可以只用一只脚触地。如果你觉得太困难了,你就用手掌撑地,等适应后再用手肘撑地。

收腹跳——30秒

收腹跳.jpeg

你可以做完整的动作(在空中抱住自己膝盖),或者是只是基础的蹲跳,这取决于你的身体状况。尽量往高地跳,可能有几英尺或者是十多英寸吧。

侧式平板支撑——30秒

侧式平板支撑.jpeg

这项动作是作为训练的终结。一定记得两边都要做。这可以说是你在没有时间和空间时的最佳选择。你可以多来几组,如果你想加大训练量,或者是把这项运动作为热身也可以。

评论列表暂无评论
发表评论