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健身后,你需要改掉的8个坏毛病!

2016年04月22日23720百度未收录

最近,小编报了一个健身私教课。每次运动完,觉得自己的精神好了一个新高度。后来,小编想啊,不光健身后,气色要好,一旦停止健身,应该注意什么,才能一直保持自己的好状态呢?小编总结了8点,与君共勉~~

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坏习惯之No.1:出门打车,上班坐电梯

不得不说,这是大部分人生活的常态。加上现在的打车软件,实在是方便,车能够到达的地方,就坚决不会选择坐地铁啊坐公交。时间一长,慢慢地对出门打车有了一种依赖性。小编办公室在15层,即使每次上班高峰期,电梯挤得要命,超载声音嘟嘟嘟得响个不停。貌似自己从来没有爬上去过。OMG,久而久之身体上的腰围也越来越大,肉肉也越来越松。

正确方式:多数情况下可以靠走

正值春天,比较暖和,真的可以考虑穿一双小白鞋步行去上班呀(假如路途较近的话)。步行不仅可以提高人体新陈代谢,还能缓解疲劳,公司楼层不高,直接爬上去,长期坚持,还能提高一整天的工作效率,何乐而不为!


坏习惯之No.2:办公族久坐不动

如果你长期坐办公室,又缺乏锻炼,还不注意饮食,那么,说中的盆友们,就要小心啦,你可能会患上“办公室综合征”哦。长期的久坐不动,不仅会让身体的抵抗力逐渐下降,脊椎可能多多少少会受到一些影响。

正确方式:坐如钟

工作时不能站着,又要考虑到身心健康怎么办?其实只要你坐姿正确,不仅有利于身体健康,还能展现一个人的形态美。实在是坐久了,趁着上卫生间的时间起来活动活动筋骨,抖擞抖擞精神也是缓解疲劳状态的表现呢!对啦,再支一招,小编的同事们,一半以上都用上了护颈椎套,所以大家工作起来都是这样,哈哈哈哈


坏习惯之No.3:常熬夜,晚睡

包括小编,周围的小伙伴大多数都是晚睡患者。有的是因为繁忙的工作,有的是刷各类社交平台。凌晨了,依旧没有困意。但也有例外,比如你想睡了,也会受他人影响。不然,咋会有“睡你麻痹,起来嗨”的台词。

正确方式:尽量早睡

古人为了适应环境,会遵守日出而作,日落而息的规则。前段时间,为了督促自己早睡,每天强迫自己戴蒸汽眼罩,这样就不能在床上看手机啦。终于把生物钟调回来了,第二天不仅能正常吃上早饭,精力还倍充沛。


坏习惯之No.4:吃完饭就躺

小编某一位好朋友,就是这样。饭后,能躺着的地方,坚决不坐着。在美国,人们把这类人取名叫“couch potato”(沙发土豆),专指不爱运动,有中度肥胖的人群。糖尿病和高血脂等疾病特别喜欢和这类人沾上点关系。

嘿,说你呢,快起来

正确方式:饭后站半个小时

古话说的好,饭后百步走,活到九十九。除了寒冬腊月天,不用走,在家也可以选择站一会。站立时,如果能做到屁股夹紧,整个后背紧贴墙面,十几分钟后,你不仅会感到后腰有点累,坚持个十天半个月,还能达到减脂的效果!别的不说哈,自打范主的同事被安利后,尝试去做,没想到,体重还真的掉了两三斤,貌似腰围小了4厘米。


坏习惯之No.5:定太高健身目标

刚开始运动,每天都梦想着自己瘦成一道闪电,照亮所有人。巴不得商店小码衣服,全部能Hold住。看到别人(体重200斤)一个月减重20斤,幻想自己(中等身材)一周掉五斤。待目标没达成,心情低落,想到去节食,呵呵反弹了10斤。

正确方式:踏踏实实量力而行

想得太多还不如老老实实地去做。教练给你多加一组训练,就别偷懒,说好累啊好累有啥用。一步一个脚印,目标从短期开始执行,慢慢的演变成长远计划。你想,吃了那么多年饭,一下子让它全部减掉,你让赘肉怎么活。


坏习惯之No.6:喝碳酸等含糖饮料

有人天生不爱喝白水,只对碳酸等含糖饮品感兴趣。从小到大,都是过着甜甜蜜蜜的日子。范主要给这类范友敲警钟了,不管你对“糖”的态度是多么的热爱,一个不争的事实是,糖分摄入过多会造成心肌紧张,进一步伤害我们的心脏。来看看平时咱们喝的饮料,到底加了多少白糖才达到如今的口感甜度。

正确方式:喝水或者鲜榨果汁

吉娘娘作为全球身价最高的麻豆,身材能保持辣么好,其中有一点是:她真的真的真的不吃糖。(重要的事情说三遍)在她的食谱里,唯一可以选择的物质是水或者新鲜椰子汁。


坏习惯之No.7:凌晨12点吃火锅

凌晨和小伙伴吃火锅,撸撸串什么的,是年轻人结交朋友的一种方式。对平常人来说,其实无所谓了,但如果你想保持好身材,或者不想让自己发胖的话,最好别这样做,当你选择那些油脂含量高,钠超标的食物不仅让你增加体重,还让你失眠。

正确方式:睡觉

这个点就赶紧洗洗睡睡啦,你不睡,身体的器官也要休息啊!


坏习惯之No.8:一天只有两顿,从不吃早餐

头天熬夜,第二天睡懒觉,美好的一天从中午开始。虽然省掉了吃早饭这一环节,但是恭喜你啊,经常不吃早饭,你又向肥胖一族迈进了重要一步。不仅会让你反应迟钝,你的肠胃也会时不时造反下,来个胃疼,胃溃疡啥的。不过,疼起来也别怪谁,因为No Zuo No Die啊!

正确方式:晚餐少吃点,但一定要吃丰富的早餐

如果头天晚饭吃得少,第二天你的早餐应该会吃得更香。小编深有体会,我的一日三餐比例搭配,是早餐3:午餐2:晚餐1。

因为早餐是一天中最为丰盛的一餐小编通常会把热量最大的食物,放在这个时间段吃,比如甜点蛋糕,嘻嘻……营养学家也说了,早餐是一天当中最不容易转变脂肪的一餐,喜欢吃肉的大伙,加点培根啥的,还挺香的呢!当然,一天里,热量不能超标,早餐别超过800大卡哦。


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