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健身男人就练深蹲,十个深蹲动作成就你的性福

2016年04月25日28170百度已收录

男性深蹲提高性能力,很多人应当都听说过。那么这个说法是真的吗?男性深蹲确实可以提高男性性能力,因为在进行深蹲练习时,可以有用的推启航体雄性激素的分泌,对于男性性能力的前进很有帮忙。

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男性深蹲的长处

提高性能力,深蹲可以有用的推启航体雄性激素的分泌,可以有用前进男性性能力。

添加全身肌肉

深蹲可以有用的添加全身肌肉,对于想要练出身体肌肉的男士们来说,负重深蹲是一个不错的运动。

深蹲的标准动作

(1)背部呈弓形。

(2)向前平视。

(3)重量落在脚后跟。

(4)出色深度-逾越水平面以下。

(5)挺胸。

(6)徒手深蹲

1.无负重深蹲

步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

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2.囚式深蹲

步骤:先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。

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3.普利耶式深蹲

步骤:两脚距离较宽,两脚外张45°,两手可以叉腰,也可以往前伸维持在胸部高度,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降,而不是微微向前倾

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4.跳跃式深蹲

步骤:初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。

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5.单腿深蹲

步骤:两脚距离与臀部同宽,脚尖往前,慢慢将身体的重量转移至右脚,直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚,或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。 

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6.握持式深蹲

步骤:两脚距离稍微比臀部宽,脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

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7.杠铃深蹲(背部)

步骤:双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。深蹲的过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠铃,而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地,后背整个过程挺直。

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8.杠铃深蹲(胸部)

步骤:和背部的杠铃深蹲没有什么区别,除了把哑铃放在了胸前外,手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候,也可以用哑铃来替代。身体下降时,尽量让手肘接触膝盖,但是不用触碰膝盖。

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9.箭步蹲

步骤:双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

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10.相扑式深蹲

步骤:两脚距离比臀部稍宽,两脚向外45°。两手握持哑铃,下垂,位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面,但是不接触地面。

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以上十个动作 挑选其中5-6个动作,每个动作5-6组,每组8-12个,也可以做循环深蹲,就是一次把所有动作都做一遍,然后循环。

练起来吧!祝你们性福!!么么哒~~


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