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运动健身网解说那些有价值的健身补剂!

2016年04月25日39040百度已收录

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一、肌酸

我会把肌酸列在第一位,最大的原因是:安全。

不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕,你要明白的是——在长达几十年的研究来看,目前确实没发现肌酸对人体有损害,甚至是在肾脏病人、超量服用的情况下。

毕竟在大部分中国人看来,补剂是一种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。

那么,你大可以放开胆子,试试肌酸。

肌酸补剂对于我们来说,最直接的作用是:

1、补充因为运动消耗的肌酸储备;

2、增加ATP生成,提高运动强度;

3、增加维度、体重,提高机体水合作用;

4、减少疲惫频率,以及其他作用。

说白了,它的主要作用在于增加肌酸储备,来增强运动和恢复。

肌酸的吸收也需要时间,因此它绝对不是一种快速发挥作用的补剂,也不会增加你的兴奋,训练前服用是不会对训练产生增效的。

然而,肌酸本身的形式是没有必要的。

比如目前存在的各种各样肌酸,什么盐酸肌酸、浓缩肌酸、硝化肌酸、缓释肌酸......说简单点,他们的区别就是纯牛奶、冰的纯牛奶、温的纯牛奶,仅仅是形式不同而已。

没有他们宣称的“不需要缓冲期”、“快速发挥效果”,都没有!

最有价值、最有效的反而是一水肌酸,对的,最便宜那种,你可以在训练后吃3-5克。


二、鱼油

鱼油,毫无疑问是个不错的营养补充剂。

最关键的是,这玩意儿不仅可以被健身人群使用,普通大众尤其是中老人也是可以吃的,总想着自己健身的时候,不妨也考虑一下爸妈的身体健康。

鱼油最主要的作用是:

1、降低甘酸油脂,减少高血脂症的可能,保护心血管;

2、减少轻微抑郁症和ADHD的儿童多动症(注意缺陷多动障碍);

3、缓解关节问题,增加关节润滑;

4、减轻炎症等其他问题。

比较搞笑的是,我曾经和很多健身爱好者说过鱼油的好处,结果有一些人就奉为圭臬,认为鱼油“万能”、“缓解乱吃补剂、乱做饮食的副作用”。

那么我必须要告诉你:

1、鱼油,乃至任何补剂,都不具备治疗疾病的作用。如果你的问题是已经病理性了,那么你需要去医院;

2、鱼油不具备“效果”,它仅仅是一种营养来源。

如果你需要鱼油缓解你的关节不适、疼痛,那你一天至少要摄入6克,普通人的话一天有1-3克即可。

另外,鱼油不等于鱼肝油,鱼肝油不能乱吃!


三、复合氨基酸类补充剂

我不推荐单一氨基酸,比如谷氨酰胺、亮氨酸,或者是亮氨酸的儿子HMB。

对于肌肉生长来说,我们至少要摄入的那八种氨基酸才能保证蛋白质合成,吃某几种是没有用的(除非你缺乏那几种)。

所以,很多时候大量摄入支链氨基酸/BCAA是不会带来你想要的效果的,除非你身体刚好缺乏支链氨基酸。

而复合氨基酸,相当于提前帮你把蛋白质分解好了,把你需要的那么多氨基酸都准备好了,所以它的主要作用有:

1、提供身体所需要的所有氨基酸;

2、快速吸收,无需身体对蛋白质再进行分解;

3、促进机体的恢复,以及蛋白质的合成;

4、其他。

金俊浩老师在课程中也告诉我们:训练后100克主食+5-8克复合氨基酸是最好的搭配。

当然了,也有不少朋友会问题:

复合氨基酸这么好,为什么我们不能用它完全替代蛋白粉

不可能,原因也很简单,1、氨基酸类产品价格昂贵;2、摄入太多会影响吸收率;3、氨基酸无法产生食物热效应,仅能用于特殊时间段;4、营养也不仅局限于氨基酸本身。


四、蛋白质类补充剂

蛋白粉是千年的老话题了,我这周准备专门开一节课讲讲蛋白粉的。

蛋白粉的作用是:

1、给身体提供优质的蛋白质;

2、口味多,吃法多,好吃又好玩;

3、方便,快捷;

4、其他。

不过大家需要注意,蛋白粉作为一种蛋白质补充剂,它不会加速肌肉生长,因为它和肉类一样仅仅只是提供了蛋白质,也不会因为品牌不同而区分出什么太大的效果。

蛋白粉的使用也很简单,你可以在两餐之间、也可以在早餐、睡前,但是不要空腹使用,一次一勺即可,没必要吃太多。


五、精氨酸类补充剂

精氨酸类补充剂是我额外添加到文章里的,不然看起来文章短不能装逼。

精氨酸类的补充剂涵盖:氮泵类(以AAKG、弧基丁胺等形式存在)、纯精氨酸类(包括胶囊、粉末等形式),你选择一个适合你的即可。

精氨酸类补充剂的作用:

1、增加身体一氧化氮的生成,帮助更多营养物质进入肌肉中;

2、提高精子活力,增强男性性功能(不能壮阳);

3、纯的精氨酸不会在短期内发挥效果,所以不能替代氮泵。

有个朋友告诉我,相对精氨酸,他宁可吃氮泵或者胶囊,因为纯的精氨酸吃起来味道很怪,像精液的味道。

反正我不知道为什么他知道像“精液的味道”。


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