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你知道为什么健身锻炼之后这么饿吗?

2016年04月29日35320百度已收录

因为减肥就是通过锻炼燃烧更多的卡路里,同时减少摄入的卡路里,形成“热量赤字”。所以在你试图减少体重的时候,你可能并不喜欢拼死拼活锻炼45分钟之后却又立刻想把冰箱里所有东西都吃掉的感觉。到底为什么锻炼之后这么饿呢?以及如何改变这个习惯?

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可能是你选择的锻炼方式决定的。研究表明,你锻炼的强度越高,身体产生的生长素(饥饿激素)越少,所以一次长时间、低强度的运动会让你特别饿。但其他对于女性的研究表明,那些高强度运动的人要比完全不运动的人吃掉更多卡路里,所以运动的强度并不是诱发饥饿的唯一原因。如果你在高强度运动之后还是想吃掉整张pizza,那么有可能是你脱水了。我们的身体很多时候会搞混口渴和饥饿,所以如果在运动的时候没有补充充足的水分,那么运动之后你很可能会觉得特别饿。

还有一项研究表明,越健康的人在运动之后越不会用食物来奖励自己,所以锻炼之后会饿的另一个原因是你的身体和大脑还没有接受你锻炼的好习惯。

如何防止锻炼后的过度饥饿

如 果你发现自己锻炼之后吃的有点多,那么坚持锻炼可能会让你日日在天人交战中沮丧度过。但是每天20-30分钟的日常锻炼相当重要,不止是减重,还可以预防 疾病,提高免疫力,甚至是让你更快乐。所以,因为运动之后多吃两口就逃避锻炼可不是什么好事。所以不妨试试养成以下这些习惯,看看会给你运动后的生活带来 什么改变。

1.用HIIT(高强度间歇性)运动取代低强度运动;前者可以降低你的饥饿激素;

2.在运动前和运动中都要补充充足的水分;

3.确保每周至少有三次的力量训练,肌肉可以促进你的新陈代谢,所以即使你只是坐着也能消耗掉更多卡路里;

4.在开始运动前30分钟吃一点零食,这样可以让你在运动时更好地发挥,也不会耗尽你的全部能量;

5.在运动后补充一份高碳水,高蛋白的零食,然后晚一点吃晚饭。这有助于肌肉的生长和能量的储存。而且在运动前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的时候失去理智;

6.坚持运动。让你的身体适应你的健康习惯,你自己就会找到合适的运动流程,并向着自己的目标体重一步步前进。


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