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呼吸法让你轻松减掉腰部赘肉

2016年05月11日25970百度未收录

夏天想穿比基尼,但暴露腰上赘肉令人尴尬。那怎样减掉腰部赘肉?简单瘦腰呼吸法,就能让你轻松瘦成水蛇腰。想不费吹灰之力就让腰上的肉肉消失掉?这并非是不可能的事。简单呼吸法,一呼一吸毫不费力就能减掉腰部赘肉,赶紧跟着呼气吸气吧。

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  站立呼吸
  1.站立姿态,用双手轻轻按在肚脐两侧,用平常的方式呼吸, 感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。
  2.深深吸气直到腹部鼓起,再慢慢将气吐出。注意控制呼气和吐气的时间,吸气要保证在4秒钟左右,而吐气要控制在8秒吐净。
  3.反复几次,如果觉得区别不大,可以试试用双脚打开略宽于肩膀,双手叉腰站立,边做呼气吐气,边身体前倾,微微鞠躬,再直起背部,感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响。
  仰卧呼吸
  1.仰卧,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口气,感受腹横肌的运动。
  2. 当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时,就可以用口吐气了。
  3.习惯以后,试着稳住气息,不要太快吐完,然后小口吐气进行练习。运用到实践中,在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸,效果会更好。
  坐姿腹式呼吸
  1.保持冥想坐姿,放松全身,自然呼吸一段时间后,右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
  2,.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
  3.循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

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