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腹部减脂必学:游泳圈和8块腹肌之间只差这五套动作!

2016年09月08日21841百度已收录

你不胖,但就是肚子上有一圈肉。很多上班族都有一个困扰就是体重正常,其他地方也不胖,唯独肚子上有一个恼人的游泳圈。

上班族常有腹部脂肪堆积

最容易有腹部脂肪堆积的人群就是上班族,因为上班族每天伏案工作,久坐不动。再者上班族的饮食主要以高热量、高脂肪、多油的食物为主。而工作忙碌的上班族也很少有运动习惯。发胖就在所难免,而受人的体态和遗传影响,很多人的脂肪容易堆积在腹部,肚子上就形成了恼人的游泳圈。

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如何才能甩掉游泳圈

1、绿色的早餐

绿叶植物中所含的植物营养素 IC3, 能够促进睾丸素的生成, 帮助人体燃烧脂肪,在早晨锻炼 之前,吃上几口绿色蔬菜对减肥而言非常有效。

2、关掉电视 吃晚饭

你工作到很 晚回家后你边吃晚饭边看电视, 在不知不觉中就额外摄入了300 卡的热量。马萨诸塞大学的研究表明,开着电视或电脑进食会让你比平时吃得更多。

3、来点维生素D

维生素 D 有助于减掉通身的赘肉,对游泳圈效果尤其显著。明尼苏达州立大学的研究发现,维生素 D 能够通过调节脂肪细胞达到减肥的效果。所以不妨出门晒晒太阳或是来点维生素D片。

熬夜让你发胖

睡眠不足不单单会导致安慰性进食。芝加哥的研究者发现,它还能降低脂肪细胞对胰岛素的反应能力,而这会促进脂肪囤积在体内.试着多吃一些富含维生素B6 的食物,例如金枪鱼、鸡肉或者火鸡肉,以促进睡眠荷尔蒙的产生。

高效的减脂训练

这是一项时间短高强度的训练,能让你快速燃烧体内的脂肪,再配合定期的有氧运动,很快就能消灭掉腹部的游泳圈。

四肢垂直伸展式卷腹



平板坐姿对角线卷腹

仰卧屈膝摆腿

手臂上展山羊挺身

健身球躯干水平前展


评论列表1条评论
爱好身材
爱好身材回复 熬夜有点控制不住啊
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