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肌肉锻炼:练出完美虎背 竟然是这么简单

2016年09月08日24760百度已收录

我们爱用虎背熊腰形容男人强壮。实际上很多人在锻炼的时候,往往是顾前不顾后,顾上不顾下,经常忽视了背部和腿部的锻炼。即使不被忽视,背部肌肉相比而言也是比较难锻炼的。运动健身网今天就分享一下背部锻炼的几个动作,只要打坚持,效果一定会有的。

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锻炼背部的重要性

胸肌腹肌手臂的锻炼让你的上肢肌肉增长,这和型男身材只剩下一点点距离,就是背部肌肉的锻炼。强壮的背部肌肉和胸肌一样会增强男人上肢的围度,提升男人的阳刚魅力。

除此之外练胸不练背,胸部强壮而背部肌肉偏弱的话,有可能会让身形显得驼背影响外观。同时背部肌肉对于健康也是极为重要,健壮的背部肌肉有利于缓解久坐不动带来的腰酸背痛。

背部肌肉难练

经常出入健身房的人会知道,背部肌肉不是容易练习的。整个背部是由多块的肌肉组成,想要一种能够刺激到整个背部的练习很困难。必须用特定的动作来刺激特定的肌肉,才能达到理想的效果。

背部的锻炼主要是锻炼斜方肌、背阔肌和竖脊肌。

45分钟打造强健背部

不易锻炼的背部肌肉该如何锻炼?你只需要一对哑铃、一个训练凳和一个健身球。

单腿对握式哑铃俯身划船

平板单腿支撑屈臂伸

俯卧背翘蝶式上抬

健身球俯卧直腿后摆

哑铃体侧飞鸟


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