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减肚子秘方 减肥必须要注意的8件事

2016年09月12日23620百度已收录

很多朋友留言,让运动健身网小编分享一些减肚子的文章,说自己全身上下,就只有肚子大,所以只想减肚子。这个还真的是我很为难,因为我们一直都在传达,减肥不能减局部,需要全身燃脂。

 今天,再给大家整理分享一下减肥的必须要做的几件事,如果你想减肚子,那就要认真了解一下了。

减肚子秘方 减肥必须要注意的8件事 

 1、减肥只能全身,不能局部 

有太多的人减肥,都是只想瘦局部,男人多想减肚子,女人就想瘦腿手臂,但是现实是残酷的。除了手术抽脂,减肥无法做到瘦局部,只能全身燃脂。不管男女,肚子都相对容易堆积脂肪,这主要是由生理结构造成的。所以想要减肚子,还是需要全身运动。

 2、定制减肥计划 

既然想减肥,我们就需要定制减肥计划,有氧运动是最容易达到减肥效果的,你可以选择“跑步、踩单车,游泳,跳绳等”,每次运动在30分钟以上,根据自己的能力调整,最好能在1个小时左右。 上面讲了几个常见的有氧运动,但小hi还是想给大家推荐hiit训练,已经有科学认证,hiit训练是目前减肥效果最好的运动。而且hiit训练在家里就可以做,实行起来也更方便,同样燃脂300卡路里,hiit只要20分钟,而跑步可能需要30分钟。并且hiit训练可以达到持续燃脂的效果,在你跳完这次hiit课程后,未来的24小时,都在持续燃脂。 

 3、不要熬夜,注意休息 

现代人的生活,身边充斥着各种诱惑,晚上睡觉前必须抱着手机入眠,而稍不控制,就已是晚上1、2点,早起又要上班,睡眠都达不到8小时的基本保证。为什么说不要熬夜呢?很简单,熬夜会让你的精气神下降,影响你的基础代谢,影响你的内分泌。 基础代谢是我们燃脂的大头,正常人的基础代谢都在1200-1600大卡,根据身高体重肌肉的不同而变化,随便波动一下都是上百卡路里的。所以不管你是增肌还是减肥,保证良好的睡眠太重要了。 

 4、戒掉饮料,多喝水 

科学的减肥饮食,少油少糖少甜食。而我们经常喝的饮料,不管是无糖可乐,还是你喝起来并没有甜味的饮料,含糖量都比你想象中的更高,更别提那些奶茶、可乐等了。用水来代谢饮料,除了更健身之外,还省钱。值得一提的是,很多人在运动跑步一小时后,觉得口干舌燥的,跑到小卖部,来一瓶脉动恢复活力,然而你可能不知道,一瓶脉动,让你20分钟的跑步变成了白费。

减肚子秘方 减肥必须要注意的8件事 

 5、科学正餐,戒掉零食 

科学的饮食,是少食多餐,不管是减肥还是增肌都是如此。在营养成分上,以多摄入蛋白质,少碳水化合物,低脂肪为最佳。我们可以把一日三餐,拆成一日四餐来吃。每次的正餐都减少一半的主食,加入的下午茶,可以吃一个水煮蛋或者玉米。(如果你是减肥,水煮蛋只吃蛋白就好,因为鸡蛋内的脂肪,80%都在蛋黄里面。) 除了调整营养外,零食也是必须要控制的,零食为了追求好吃,已经进行过了深度的加工,加入了太多的添加剂和配料,失去了食物原本的营养,而且因为味道诱惑,让你很难控制少吃一点。 

 6、加入力量训练,腹肌训练 

运动方面,有氧减肥,无氧增加,但是有氧和无氧结合,其实减肥效果更佳。如果你平时以跳hiit操课减肥,完全可以在20分钟的hiit课程之后,加入30分钟的力量训练,增加肌肉,可以提高你的基础代谢,也能适度的达到燃脂效果。而且肌肉可以让你的肉感更结实,也能让你的身体线条更美更帅。 如果你想减肚子,可以加入腹肌训练,虽然练腹肌对减肚子的效果并不强,但是可以自我感觉良好,并且练了一段时间的腹肌之后,如果你的体脂下降到18左右,你在用力的情况下,是可以看到腹肌的轮廓的,可以加大你减肥的信心,让你更能坚持。 

 7、养成生活习惯 

上面已经提到了基础代谢是减肥的大头,如何提高基础代谢呢?平时的生活习惯非常重要,能站着,就不要坐着,能走路就不要骑车坐车,能爬楼梯就不要坐电梯,例如1站公交的距离,5层楼梯上下班,完全可以靠走的。养成生活习惯可以让你持续减脂,想想一天多燃脂100卡路里,一个月,一年,甚至更长时间,对你的健康、身材都是有无限的利好的。 

 8、记录身体变化,收获成果 

减肥最难是坚持,这个除了看自己的心态之外,也有外在的方法。例如约上一个有共同目标的小伙伴,每天给自己拍照,或者记得体重等,都能让你更能坚持运动,坚持减肥。 减肥从来都不是三天五天就能完成的事,减肥一直都是痛苦的,如果你能习惯运动,乐在其中,那么你离完美的身材就不远了。

最后运动健身小编提醒:减肥健身一定要坚持,不然没效果!

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