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家庭健身动作,胸肌锻炼,你得这样做!

2016年09月15日31751百度已收录

对于上班族,每天晚上回家能抽出1个小时锻炼,或者清晨能提前一个小时起床锻炼,实属不易。如果你还要他去健身房锻炼,早上健身房大多没开门。晚上锻炼吧,健身房来回估计都花去一个小时了。所以家庭健身,是上班族们不错的选择。家庭健身除了徒手健身系列的,俯卧撑仰卧起坐深蹲之外,还可以结合下哑铃。一对哑铃基本可以把身体的肌肉群都练到。下面请看各个部位肌肉怎么靠哑铃来练:

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胸部锻炼:

上斜哑铃飞鸟

平板哑铃飞鸟

平板哑铃卧推

上斜哑铃卧推

需要注意的是:动作完整性比重量和次数更重要!在哑铃下拉的时候感受胸肌的伸缩。另外,上斜主要练到胸肌上部,平板主要练到胸肌中部。可以再做一组下斜(头低于脚)卧推/飞鸟,或者一组上斜俯卧撑(头高于脚,比如手撑在凳子上,脚落地),可以练到胸肌下部。
评论列表1条评论
家庭健身爱好者
家庭健身爱好者回复 吓得我赶紧收藏起来,天天 锻炼
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