家庭健身计划，三角肌&斜方肌锻炼！

家庭健身，是上班族们不错的选择。家庭健身除了徒手健身系列的，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲之外，还可以结合下哑铃。一对哑铃基本可以把身体的肌肉群都练到。

三角肌&斜方肌锻炼

俯身哑铃飞鸟

哑铃前平举

站姿哑铃飞鸟

坐姿哑铃推举

哑铃耸肩

需要注意的是：飞鸟和前平举所用重量一般较轻些，推举和耸肩可稍重些。注意顶峰收缩（肌肉做功最紧张之时的数秒停顿）带来的肌肉刺激。