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家庭健身计划,三角肌&斜方肌锻炼!

2016年09月15日34303百度已收录

家庭健身,是上班族们不错的选择。家庭健身除了徒手健身系列的,俯卧撑仰卧起坐深蹲之外,还可以结合下哑铃。一对哑铃基本可以把身体的肌肉群都练到。

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三角肌&斜方肌锻炼

俯身哑铃飞鸟

哑铃前平举

站姿哑铃飞鸟

坐姿哑铃推举

哑铃耸肩


需要注意的是:飞鸟和前平举所用重量一般较轻些,推举和耸肩可稍重些。注意顶峰收缩(肌肉做功最紧张之时的数秒停顿)带来的肌肉刺激。

评论列表3条评论
家庭健身爱好者
家庭健身爱好者回复 不错,不用去健身房就可以拥有好身材哦
浙江经济理事会
浙江经济理事会回复 好教程,今天回家就试试。
爱好身材
爱好身材回复 文章不错!好身材需要坚持锻炼!
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