家庭健身,是上班族们不错的选择。家庭健身除了徒手健身系列的,俯卧撑、仰卧起坐、深蹲之外,还可以结合下哑铃。一对哑铃基本可以把身体的肌肉群都练到。
三角肌&斜方肌锻炼
俯身哑铃飞鸟
哑铃前平举
站姿哑铃飞鸟
坐姿哑铃推举
需要注意的是:飞鸟和前平举所用重量一般较轻些,推举和耸肩可稍重些。注意顶峰收缩(肌肉做功最紧张之时的数秒停顿)带来的肌肉刺激。
家庭健身,是上班族们不错的选择。家庭健身除了徒手健身系列的,俯卧撑、仰卧起坐、深蹲之外,还可以结合下哑铃。一对哑铃基本可以把身体的肌肉群都练到。
三角肌&斜方肌锻炼
俯身哑铃飞鸟
哑铃前平举
站姿哑铃飞鸟
坐姿哑铃推举
需要注意的是:飞鸟和前平举所用重量一般较轻些,推举和耸肩可稍重些。注意顶峰收缩(肌肉做功最紧张之时的数秒停顿)带来的肌肉刺激。
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