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运动健身网全面讲解,新人在健身房如何科学安全有效的训练!

2017年02月27日20421百度未收录

当自己第一次走进健身房的时候,应该怎么进行训练,这个是非常重要的,任何事情在刚开始的时候,就会决定自己今后的方向。健身训练同样的这样的,如果自己一开始训练动作错误之后,一旦养成习惯,到后面想要改正都是比较困难的,动作不标准都是其次的,重要是作为新人,如果训练动作走形或者不标准,很有可能导致受伤,这样的健身训练就得不偿失,所以下面就全面的讲解一下新人刚去健身房应该怎么进行训练。

全面讲解,新人在健身房怎么科学安全有效训练

首先要知道训练的一个流程,在做任何的训练之前,要进行热身训练,热身训练一般主要是采用有氧运动进行训练,在健身房里面可以使用跑步机进行热身,或者也可以使用椭圆仪或者动感单车进行热身,热身的时间大概是在五分钟到十分钟就可以了。热身完之后,在对全身的肌肉进行拉伸一下,拉伸完之后在进行正式的训练,在训练之前也是需要进行预热,预热完之后在将重量调整到自己训练的重量开始进行做组训练,训练完之后还需要对训练的肌肉进行放松和拉伸,拉伸和放松完一个小时之后,就需要补充蛋白质碳水化合物等营养物质,保证可以让身体更好的恢复,另外还需要注意晚上早点休息。

全面讲解,新人在健身房怎么科学安全有效训练

在进行训练的前一个星期,一周进行三次左右的训练就可以,每次的训练主要是以全身性的训练为主,也就是在每次的训练之中,把自己全身的肌肉都进行训练一次,如果把全身分为胸、肩、背、腿、腹、手臂,那么就在这一次训练之中,把这些部分都训练到就可以了。还有就是在训练的时候,要使用小重量,每组不需要去做到力竭,次数在15个以上就可以。基本上就是练一天休一天。

一个星期过后,就可以进行分化训练,或者半个月之后进行分化训练也是可以的。也就是每次的训练不是在训练全身所有的肌肉了,而是一次只训练两个或者三个肌肉,这样就是等于无形中加大了训练的强度。在进行分化训练的时候,就需要具有一定的技术要求,这里面就包括部分的组合,比如还是一周训练三次,那么第一次训练胸腹,第二次腿手臂,第三次背肩。这样的搭配都是可以的。

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另外还需要注意一下其他的事项,每次训练的时间保持在一个小时之内就可以,如果是增肌那就一定要注意训练的时间,不要在场地练的时间过长,增肌需要保存能量,练的时间过长容易影响肌肉的生长。如果是减肥那么就可以适当的多训练时间长一点,但是一定要注意,不要出现低血糖之后还在训练,这样就容易晕倒或者受伤。

接下来就是关于饮食,如果是增肌人群,那么就可以尽量多吃一些,主要是多吃主食,还有各种高蛋白质的食物,比如:瘦肉类、豆腐类、鸡蛋类等食物,还有大量的喝水。如果是减肥人群,那么就需要摄入低热量的食物,不要吃零食,不要喝酒,还有油炸的、各种动物肥肉等。大量的吃新鲜的蔬菜和水果,

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最后就是关于休息,在健身训练期间,一定要注意晚上早点休息,无论是增肌减肥都可以起到很好的效果。多休息有助于身体激素的分泌,非常有利于长肌肉以及脂肪的代谢。

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121回复 文章不错!好身材需要坚持锻炼!
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