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腹肌到底有没有必要每天练,你是如何锻炼腹肌的呢?

2017年03月25日21212百度已收录

关于腹肌训练频率大家七嘴八舌,到底应该是每天练,还是一周练个两三次就够了呢?腹肌总是一个有争议的肌群,让大家又爱又恨,尤其是年轻的朋友,可能就是因为看到迷人的腹肌画报,喜欢上了健身。关于腹肌在一个训练周期的频次也是讨论特别多的,有些资料支持腹肌每天训练,有些资料又说一个训练周期,训练个两三次就够了,甚至有人说腹肌根本不需要专门训练,其他肌群训练好了,腹肌自然而然就有了。

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我们到底该如何安排我们自己的腹肌训练频次呢?从天涯个人的角度来看这个问题,以上其实都没有错,腹肌属于支持身体稳定的肌群,而且力竭后同样需要休息,遵循肌群恢复的规律。但和训练强度息息相关,如果每天的腹肌训练刺激强度一般,每天练当然没什么问题;但如果强度很大,自然隔天训练才是正确的选择。腹肌通常很难训练疲劳,通过很多组卷腹和举腿才能让腹肌有所疲劳,所以跨过第一阶段后,需要提升训练难度,比如加入负重卷腹等动作。

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依照天涯个人经验,腹肌并不需要每天训练,每周训练2-3次就够了,前提是每次训练到腹肌疲劳度很高,获得良好的泵感,训练结束后体会到腹肌的无力感,第二天通常有酸痛感(并非延迟性酸痛),这样就是比较到位的腹肌训练。

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只练腹肌一处是很难把腹肌练好的,我们更应该关注全身训练,如果你的全身计划分配的比较合理,其实我们也没有那么多时间每天都来训练腹肌,腹肌需要关注,其它肌群也需要我们锻炼!

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本文属威猛士健身原创,欢迎关注微信公众号:tyyjjs

评论列表2条评论
健身教练
健身教练回复 我顶!!打造自己,需要更多的坚持,加油!
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8回复 文章不错!好身材需要坚持锻炼!
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