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不管怎么健身就是不长肉,训练没敢懈怠,那问题出在那里?

2017年04月22日21420百度已收录

相信健身人都多会很疑惑,练了大几个月体重却停滞不前,甚是苦恼,问题出在那里?下面就让家庭健身小编给你仔细分析一下吧,虽然大多数健身人都已经清楚了吃、练和睡的重要性,也听说过健身是三分练七分吃。我们在健身理论上已经是个巨人,行动确是个矮子。

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先来说练,随着训练一天一天的过去,你的负重却没见增加,一样的重量越练越轻松,当你训练一个动作变得游刃有余,没有一点不舒服的感觉,说明对于这个动作,目标肌群已经完全适应,只有继续加大重量这个动作才能发挥效力!不要让你的训练动作仅仅是“隔靴搔痒”。要隔一段时间换着动作去训练目标肌群,总之,记住不要让我们的目标肌群太舒服!

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再来说吃。很多人训练还是比较刻苦的,而且正常的训练者只要按照正确的健身计划训练,按照对应的RM次数训练,就算是不能完全训练力竭,至少也可以产生7~8成的效果。很多人认为自己已经吃了不少蛋白质,实际上根本没有达标。天涯有长达半年的时间体重没法上升,反而还下降了一些。非常苦恼,觉得喝了蛋白粉,应该增肌效果很不错。一勺蛋白粉的蛋白质其实也没多少,我们还需要额外的高蛋白饮食,比如多吃一些鸡胸、牛肉、鱼白肉、瘦猪肉和鸡蛋等等,如果还是按照往日的一日三餐量自然是不够的,有条件最好按照食谱,一日五到六餐。当然自从我意识到食谱的原因,坚果、鸡腿、鸡胸、猪肉脯等蛋白吃起来以后体重就开始稳步攀升了。我想告诉大家的是,多数人的健身饮食是不达标的,尤其是食物中蛋白质含量不足,然而自己还觉得吃了挺多,如果你拿不稳,可以拿出一份健身食谱,自己好好对照一番。

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最后说睡眠,这个可以说跟练和吃来比是最次要的,大多数健身者都可以满足这个要求,除了个别经常上夜班打乱节奏的朋友。每天保证7--8小时的睡眠就可以了。如果说你训练了但增肌效果不明显,尤其是三个月以上还没什么变化,就需要着重分析吃和练到底那个环节出了问题,对于新手而言,多数是吃没有到位。中级以上的训练者,则需要同时分析吃和练。

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