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家庭健身自重腹肌锻炼十一式,运动健身网祝你在家练出“公狗腰”!

2017年06月01日21710百度已收录

 爱生活,爱健身运动健身网小编今天分享火爆全球的家庭腹肌健身撕裂者视频,爱好健身的小伙伴又因此得到了一大波福利。今儿,家庭健身网小编收集整理,给大家分享家用腹肌自重训练11式,在家完美虐出“公狗腰”,省钱去哄小女友!
在锻炼前你要注意以下三点:
1.锻炼频率及次数根据自身情况而定;
2.每次锻炼前需热身,避免关节损伤;
3.每个动作需循序渐进,不可过于着急;

下面我们就一起来学习一下家庭自重健身腹肌锻炼11式:

1、V字起身

动作要领:双手伸直起身,双腿与上身同时抬起并触碰脚尖;

V字起身.gif
2.屈膝抬腿
动作要领:举起双手,胸部挺直,屈膝抬腿

屈膝抬腿.gif

3.高举腿
动作要领:上身平台地板,手紧贴地板,腿高高举起,缓缓放下,保持膝盖张开;

高举腿.gif

4.自行车蹬
动作要领:转圈幅度大,双手举起保持身体平衡;
自行车蹬.gif

5.蛙展引动
动作要领:双臂张开伸展,屈膝抬腿;

蛙展引动.gif

6.盘腿仰卧起坐
动作要领:左手托头,右手伸直,两腿伸直分开呈剪刀状;

盘腿仰卧起坐.gif

7.盘腿
动作要领:通过攀登的动作触碰脚尖,过程中双手尽量少触碰腿部;

盘腿.gif

8.剪刀腿
动作要领:腿尽可能伸直,双手紧贴地面;

剪刀腿.gif

9.朝天蹬

动作要领:高举腿,保持双腿绷直

朝天蹬.gif
10.梅森转体
动作要领:双手十字扣,左右转身类似划船

梅森转体.gif

11.侧体V字屈伸
动作要领:左手抱头,右手紧贴地面V字屈伸

侧体V字屈伸.gif

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