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家庭健身:仅日常徒手训练卷腹、深蹲和俯卧撑,这样增肌行不行?

2017年06月14日35932百度已收录

有不少朋友愿意家庭健身训练,训练卷腹深蹲俯卧撑,它们对增肌有多大帮助?虽然健身房增肌效果确实很好,当然前提是认真训练并补充营养。但去健身房训练的毕竟是少数,关注我的人很多,但大部分人并没有在健身房训练,当然对于健身房训练的伙伴,偶尔不想过去,在家训练一些徒手动作也是可取的。

对于徒手训练不用去找什么单双杠或其他器材辅助,直接在家开练的动作中,卷腹、深蹲和俯卧撑都是大家经常用到的训练动作。每个动作都有很多花样,比如俯卧撑就有窄距、宽距、脚部抬高、胸部抬高和跪式等等。

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那么这几个动作的增肌效果如何呢?其实不用我说你也明白,单从增肌效果而言,进展很缓慢,对应的肌群很难练的分离度比较好,肌肉线条也不会特别好看,如果拿胸肌来看,是很难练出方形胸肌的,练不出那种饱满有力的美感,当然其他肌群也是一样的。

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徒手动作对于健康而言是积极的,但增肌方面就会差很多,这是因为徒手动作一般都是复合性质的,很难达到弱区训练的目的,而且也很难将目标肌群训练力竭。徒手动作好的一面在于能够提升身体的整体协调性,因为一个徒手动作需要调动很多肌群同时协作。还是看胸肌训练中的俯卧撑,实际上同时可以练到肱三头肌和三角肌前束,同时整个身体其他肌群需要维持身体平衡,腿部、背部等做静力支撑。

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在我们训练徒手动作的重点就不能倾向于练出非常具有美感的肌肉,这几个徒手动作的确可以增肌,但增肌效果缓慢很多,很容易遇到瓶颈。这是我想给大家传递的信号:徒手健身不是万能的,同样器械健身也不是万能的。

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评论列表2条评论
JIUCAIJIUCAI
JIUCAIJIUCAI回复 大力顶起。。。。
中国律师库
中国律师库回复 财神进家门,好运进家门,有许多人会在新年时,祈求新的一年能赚大钱
中国律师库http://www.lawyerku.cn/baidu.xml
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