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腹肌锻炼完以后,运动健身网带你来做下这两个动作,完美腹肌可少不了它!

2017年11月02日23342百度已收录

腹肌训练结束,你是否拉伸过腹部呢?就这样草草结束了,是不是缺了最后一步--拉伸!清晨苏醒的猫咪,或许第一件事就是舒展整个身体。其实就是在拉伸它身体的肌肉、韧带等,那么对于我们而言,当然也需要拉伸自己的肌肉、韧带等。很多健身者热衷于腹肌训练,但却很少拉伸它们,其实通常而言,在训练腹肌结束或者是组间休息期间可以搭配一些拉伸,这样对于整个身体协调发展是非常有益的。下面介绍两个腹部静力拉伸动作

腹部拉伸.jpg

动作一:

主要拉伸肌肉:腹直肌和腹横肌;次要拉伸肌肉:腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。

腹部拉伸.jpg

动作二:

主要拉伸肌肉:外肋间肌、内肋间肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌;次要拉伸肌肉:腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。

腹部拉伸.jpg

如何训练它们呢?每个静态拉伸练习保持:10-30秒;老年人保持:30-60秒;每个拉伸练习2-4组;累计达到60秒。当然这些建议对其他的静态拉伸这也是适用的。

很多人每天坐着时间很长,例如:坐办公室、开车等,这些人身体前部肌肉会很紧张,柔韧性不好。如果你是第一次做以上拉伸训练,组间休息可以稍长一些。要养成训练后拉伸的习惯,就和训练前热身一样,一个完整的训练流程是从热身开始,拉伸结束的。对于腹肌训练自然也不例外,这两个动作非常简单易做,相信你一看就会了。

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新闻头条
新闻头条回复 文章不错非常喜欢
好特易购
好特易购回复 用胶水就用可赛新胶水和乐泰胶水这才是正确的选择 https://www.hyhaote.com
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