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拉伸动作应该是在健身前还是健身后?如何进行有效的拉伸?

运动健身网小编相信,很多人重视运动健身的过程,却忽略了运动后很关键的一步,拉伸。如果你不知道为什么要拉伸,那么接下来的几个问题一定会引起你的关注。

1. 经常做运动,但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛。

2. 坚持跑步一年,发现腿部肌肉特别僵硬,像石头块,没有弹性,也没有美感。

3. 浑身的肌肉块头都很大,可就是不够美观,做不到丝丝可见。

4. 身体舒展性逐渐变差,弯腰捡个东西都会觉得很吃力。

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如果你有遇到以上这四种情况之一,那么请你一定要做出些改变,来缓解身体的不适感,让身体朝着更加健康的方向发展。

众所周知运动过后肌肉会开始充血,变得紧绷。

如果长期只运动而不做拉伸,肌肉就会特别硬,继而丧失弹性,即使肌肉纬度很大,也会缺乏美感。

假如有两个壮汉站在面前,一个不经常做拉伸,一个经常拉伸,那么他们的肌肉形态一定是不一样的。

不常做拉伸的人肌肉会很短,纬度也许很大,但缺乏美感,饱满度很高,却不够有扩张感,缺乏伸缩能力,就是我们通常提到的“死肌肉”。

经常拉伸的人肌肉会变成长,肌肉的美观度也会很高,大家提到的拉丝效果,除了相当低的体脂基础外,你还可以通过经常做拉伸来实现。

拉伸能改变肌肉的形态吗?

是的。

肌肉的形态可通过拉伸变长。

肌肉是富有弹性的,在用力,紧张时会使其缩短紧绷,放松时肌肉又恢复正常状态。

肌肉本身无法自己变长或缩短,而拉长肌肉唯一的作法则是通过运动后拉伸。

拉长肌肉的好处:

肌肉长的人身体柔韧性会非常好,身体的灵活度,舒展范围也会大大提升。

舞蹈演员的身段通常都很灵活,这得益于她们经常做拉伸,并且非常注重拉伸。

相反,肌肉短的人身体会变得紧绷,坚硬。

时间久不活动,弯腰捡个硬币都会觉得很艰难。

因此,运动后拉伸是不可或缺的一步。

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如何进行有效的拉伸?

拉伸也有静态和动态的区分。

静态拉伸:

运动后保持一个动作最大化,静止不动,持续15秒以上,过程中会有肌肉紧绷酸痛感。

刚跑完5-10公里后,都要做些静态拉伸,以此缓解肌肉带来的疲惫感,酸痛感,让肌肉里的乳酸得到充分的流动,不至于挤压在一个部位导致第二天酸痛感强烈。

肌肉之所以会疼痛,是因为运动之后肌肉会充分的充血而膨胀,导致血管的流动受阻变得缓慢,而运动后释放的乳酸也在此处积压,肌肉酸痛感会在运动后持续3-7天。

因此,想要运动后身体不那么痛,你必须要进行静态拉伸。

动态拉伸:

通常指运动前的热身动作,动作具有连贯性,例如连续高抬腿动作。

动态拉伸能最大范围的唤醒肌肉,让肌肉知道待会要有事情发生,需要它的参与。

电影中的武林高手比武前也会摩拳擦掌,做些小幅度的拉伸准备动作,然后再摆好我很强但我不说的架势。

即将参加一段马拉松时,参赛选手都要用15分钟左右的时间来热身,唤醒全身的肌肉,以此提高肌肉的耐力和活力。

相信有了这些常见的疑惑解答后,大家会对运动后引起重视。

运动后想不遭罪,不受痛,想保持身体的灵活度和柔韧性,还是乖乖花上十分钟去拉伸一下吧。

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