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哪些社区健身器材是属于有氧运动类的器械?功能和使用方法你知道吗?

运动健身网小编知道,除了去健身房或在家里健身以外,很多人还喜欢户外运动,一些社区或学校的健身器材就是他们的主阵地,对于减肥的人来说,这些户型健身减肥器材哪些是属于有氧运动健身器材呢?每种社区健身器材的使用方法和功能你知道吗?

太空漫步机

功能:提高人体有氧运动能力,增强心肺功能,提高身体的协调性和平衡能力。

使用方法:手握扶手,两脚分别踏于两个踏板之上,做漫步动作。

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跑步机

功能:有氧耐力运动。通过在机上持续地模拟跑动,能够有效地提高心肺功能和增强两腿的肌力。

使用方法:上、下肢配合做跑步动作,一般需要持续15~30分钟,方能达到有氧运动的锻炼效果。心脑血管病患者须遵医嘱进行锻炼。

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椭圆机

功能:将手臂与腿部的运动有机结合起来,经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能。椭圆机的适用人群很广:对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;膝踝关节不好的人走路或跑步,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

使用方法:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动。用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

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滚筒

功能:锻炼全身平衡协调能力和有氧运动能力。

使用方法:双手扶横杠,站立于滚筒上,做步行训练,注意保持全身平衡。平衡能力比较差的老年人最好不要使用此器械,以免意外跌倒摔伤。

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划船训练器

功能:锻炼腿部及腰背部肌肉力量,还可能增加肌耐力。

使用方法:坐于座位上,脚踏踏板,双手尽量前伸拉住把手,腹部和腰背肌肉用力,同时脚用力下蹬,做划船动作。

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文章主要内容来自:“中老年保健杂志”头条号,更多健康信息等您看~~~

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