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有哪些简单有效的办公室健身减脂拉伸动作可以随时锻炼?

2018年08月09日21170217健身窝百度已收录

有哪些简单有效的办公室健身减脂拉伸动作可以随时锻炼?现代社会什么都讲求效率,速度,尤其信息爆炸,我们处理的东西实在太多了,所以一般都是在久坐的情况下完成的。而我们累了一天,下班吃完饭也就做点自己习惯感动事情了,也没时间去锻炼。但是久坐太影响健康了,阻碍血液循环,降低代谢,从而太多的亚健康问题的出现。适当的拉伸可以缓解这些症状,但是治标不治本的。

脂肪含量多了,相对的肌肉含量少了,肌肉力量也就削弱了,所以人一天到晚都会感觉劳累。

还是适当的加大训练力度,保持肌肉含量。

所以我推荐在家或者在办公室可以做的减脂动作,大概有:

俯卧撑,平板撑,高抬腿,过顶交替收腿,俯卧背伸,四足伸展,四足游泳,动态平板支撑,深蹲,原地踏步,全蹲,臀桥,慢跑,高抬腿,开合步,开合跳,臀踢跳,箭步蹲......其实挺多的,最重要是这些动作都可以自己自由组合,效果更棒!

我这里推荐一下在办公室的拉伸动作:

一共9个动作,在办公室花5分钟时间就可以缓解身体久坐带来的不适。

办公室健身减脂拉伸动作一:

办公室健身减脂拉伸动作二:

办公室健身减脂拉伸动作三:

办公室健身减脂拉伸动作四:

办公室健身减脂拉伸动作五:

办公室健身减脂拉伸动作六:

办公室健身减脂拉伸动作七:

办公室健身减脂拉伸动作八:

办公室健身减脂拉伸动作九:


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