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4个动作锻炼胸肌,打造厚实胸膛

2015年08月14日46671百度已收录

男人的胸膛没有厚度,显得弱不禁风,又怎麽吸引佳人拥抱入怀?从最简单的固定式器材,藉由机器控制好轨道,进阶徒手槓哑铃训练,并以飞鸟夹胸收尾,一整套循环训练,让你挺起胸膛,走路有风。胸肌训练要注意关节的角度,不要让肌腱和韧带受伤,同时要去感觉并以正确的肌肉位置操作。训练胸大肌时,常有人感觉手肘后面或是肩膀外侧痠痛,便是用错肌肉位置,练再久可能都不见成效。暖身动作

肩关节外旋

1、肩关节外旋

1.手握哑铃,手肘倚靠在椅子上方,保持肘关节和肩关节平行。

2.挺胸不耸肩,向上作旋转,从水平面转到垂直面,注意肘关节不位移,操作12次三循环。

正式动作

机械胸推

2、机械胸推

1.将握把调整成和胸线同样高度,吐气时慢慢往前推,腕关节不压迫,肘关节不锁死并微微弯曲,肩关节上举。

2.回来时肘关节变90度,慢慢放鬆收回并吸气,动作过程中保持肩关节和腹部内收,并维持挺胸姿势,操作12次三循环。

机械飞鸟

3、机械飞鸟

1.将握把调整成和胸线同样高度,预备姿势时肘关节微弯,肘关节鹰嘴凸朝身体的正后方,吐气向内夹,手肘慢慢伸直,到底时仍保持微弯。

2.吸气慢慢回放到微弯姿势,注意动作过程腕关节不压迫,肘关节不锁死,肩关节不上举,操作12次三循环。

上胸杠铃

4、上胸杠铃

1.起杠时杠子在肩关节正上方,慢慢向前推,腕关节不压迫,肘关节不锁死,肩关节不上举,下放时前臂和地面垂直90度,下放完毕位置停在胸线和肩线1/2处。

2.动作过程中保持肩胛骨内缩、腹部收紧,上推两秒,回来四秒,到达顶端时约停留半秒,操作12次三循环。

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想
回复 思想上呜呜呜
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