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生活中缓解疲劳的几个动作

2015年08月14日31530百度已收录

作业累了趴桌子上睡一瞬间;做完家务累得摊在沙发上;周末在家提不起精力,干脆倒头睡上一整天……这些歇息方法都会让你更疲乏。其实,日子中一些多见的疲惫都能够通过简单易行的小动作来减轻。

缓解疲劳的几个动作

  双眼酸痛:打个呵欠。用眼时间过长,双眼就会干涩、痛苦,而打呵欠能够影响泪腺排泄泪液,湿润双眼,减轻因干涩而引发的各种不适。打完呵欠后,还能够闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,推进眼部血液循环、影响排泄物排出双眼,视疲惫表现就会得到疾速减轻。

  腰酸背痛:伸个懒腰。伸懒腰可使全身大多数肌肉缩短,瘀积的血液被“赶”回心脏,然后改进血液循环,带走肌肉中的代谢产品,消除腰背乃至是全身的疲惫感。具体做法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

  犯困:揉中指。中指指尖对痛苦较为灵敏。疲倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。具体方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交流双手捏1分钟,然后对比两手的痛苦感,痛苦感较显着的要继续揉捏,直到双手痛苦感相同停止。

  肩颈严重:绕手臂。久坐或坚持同一姿态时间过长,就会觉得膀子和脖子生硬、酸痛,这时能够将双腿分隔与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作起伏要大,可由慢至快,每次转换方向时要距离几秒钟,以削减对肩部的冲击。

  大脑疲惫:深呼吸。大脑疲惫主要是因为用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供应。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、乳房顺次胀起,不要闭气;再以相同的速度吐尽气体,重复做30次。深呼吸时动作要缓慢连接,气一定要“吸满吐尽”。

  双腿肿痛:平躺举腿。走了一天路,双腿肿胀酸痛,此刻能够不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,坚持5~10分钟,能够减轻血液长时间充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。

  胸闷:做扩胸运动。伏案久了就会感受胸闷气短,作业也提不起劲,这时应该动身做扩胸运动,不只能够进步心肺供血氧才能,减轻肺部压抑感,还能避免胸椎侧弯。


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