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八条健身小常识需要你记在心里

2015年08月15日27860百度未收录

   自我感受是有生命机体的天然反响,也是人身体变化的信号。自我感受分为正常感受和反常感受。正常感受常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等,这些感受可随着条件的改动而消除。而在健身活动中,当发现有反常感受时,应暂停活动,就医确诊处理,或咨询专家。 

  在健身活动中应留意如下反常感受:  

  1.头晕:在健身活动中,除开端练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感受。若发作耐久或时间短的头晕,则不该牵强活动。尤其是中老年人,应中止活动,就医治疗,特别要偏重于心血管体系和颈椎方面查看。 

  2.头痛:在全部体育活动中或活动后都不该发作头痛感。发作头痛时,应中止活动,偏重于神经、心脑血管体系查看。  

  3.喘:喘在运动中是一种正常表象,随着运动的不一样强度会发作不一样程度的喘,经歇息可康复正常,这属正常生理表象。如轻微活动就喘,且歇息时间很长还不能康复,这属反常表象。应中止活动,偏重呼吸体系查看,治疗。  

  4.渴:运动后常感到口渴,这属正常表象。如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属反常表象,应查看胰腺功用。  

  5.饿:运动后胃口增加,属正常生理表象。但若食量骤增且继续,应去内排泄科查看胰腺排泄功用。  

  6.厌食:剧烈运动后,暂不想就餐,歇息后胃口好,是正常表象。假如长期不想就餐并且厌食则属反常。应去查看消化功用。 

  7.乏:健身活动后产生疲倦是正常表象,通常在活动后歇息15分钟摆布应有所康复,假如继续数日不能康复,则标明运动量不适应,可削减活动量。如减轻活动量仍感耐久疲倦,应查看肝脏和循环体系。 

  8.痛:刚开端活动的人,持久中止活动而又康复活动的人或变换新的活动内容,都会导致某部位肌肉酸痛,属正常表象。虽酸痛,通常不会导致功用障碍。若发作在关节或关节邻近疼痛并有关节功用障碍,这就不正常了,应中止活动,查看关节有无生病。 

  一起还要留意麻、肿等反常感受。 

  要根据个人身体特色,训练时不要运动量太大,青少年和孩童能够训练到出汗,对中老年人只需身体感受发热,轻轻出汗和感受舒适即可,切不可为了进步身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料标明适当的体育训练增强机体免疫力,而过度地训练会下降人体的免疫力。

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