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六大哈佛大学的健康饮食新攻略

2015年08月15日23250百度已收录

 今日,咱们将从由哈佛公共卫生学院养分专家与哈佛健康刊物一同拟定的新健康饮食模板中学到更多的常识。健康饮食模板能够变成你计划健康平衡膳食的规划,这也处理了美国农业部“我的餐盘”中的首要缺点。你怎样遵从健康饮食模板?分为以下几有些:

哈佛大学的健康饮食新攻略

1、蔬菜和生果应占有你的食物盘的一半

食物模板的这有些中食物色彩越深、种类越多就越好。土豆和炸薯条不能算作健康饮食模板中的蔬菜,由于它们的快速消化淀粉(即碳水化合物)成分高,这就与白面包和糖果对血糖和胰岛素的连环影响相同。在短时刻看,这将致使饥饿感和暴饮暴食,从久远。来看,会致使体重添加,糖尿病和别的健康问题。能够阅览更多关于蔬菜和生果或糖类与健康的书。

2、全谷物应占有你的食物盘的四分之一—不是任何谷物

季度全谷类包含全麦,糙米,以及用它们做的食物。例如全麦面食比白面包、白米和别的所谓的“精制谷物”对的血糖和胰岛素的影响更温和。这就是为何健康饮食模板说到要挑选全谷物食物,由于加工越少越好,一起约束精制谷物的摄入。能够阅览更多关于全谷物(whole grains)的书。

3、健康来历的蛋白质应占有你你食物盘的四分之一

挑选鱼,鸡,豆类,坚果等食物,由于这些食物中富含有利的养分物质,如鱼类中富含预防心脏健康的ω-3脂肪酸,豆类富含纤维。关于大多数人来说天天一个鸡蛋是有利的(糖尿病人应当约束他们的鸡蛋的摄入量,一星期三个蛋黄,蛋清就不约束了)。控制牛肉、猪肉和羊肉等肉类的摄入量,也要防止加工过的肉类食物,如:熏肉,冷切肉,热狗等食物,由于跟着时刻的推移,规律性的吃这些食物即使是少数的,也会添加心脏病,糖尿病和结肠癌等患病的危险。

4、运用健康的植物油

健康饮食食物模板旁边的玻璃酒瓶提示咱们,在烹饪,做沙拉,和餐桌上应食用健康的植物油,如橄榄油,菜籽油,大豆油,玉米油,葵花籽油,花生油等等。约束黄油的摄入量,还要防止食用那些不健康的转化型脂肪酸,氢化油。能够阅览更多有关健康的脂肪的书。

5、喝水,咖啡和茶

喝一杯水来完善你的健康饮食模板。假如你喜爱,喝一杯茶或咖啡(不加糖或者加少量糖)也能够。 约束牛奶及奶制品的摄入量—天天一至两杯,由于高摄入量会使前列腺癌或卵巢癌的危险的增大。约束果汁的摄入量—天天一小杯,由于果汁和那些含糖的苏打汽水相同,含糖量过高。不要喝含糖饮料,由于它们除了供给很多的热量外,没有一点养分价值。跟着时刻的推移,经常喝含糖饮料会致使体重添加,还添加糖尿病的危险,并可能使患心脏疾病的危险增大。能够了解更多健康饮料的书,或更多的钙,牛奶和健康的书。

6、坚持生机

健康食物模板下方奔驰的任人物图标提示咱们要坚持生机,坚持运动,由于它是咱们控制体重的成功诀窍的一半。另一半是吃健康的饮食来满意咱们的热量需要。

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