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一根跳绳便可助你减脂塑造身线

2015年08月15日26330百度未收录

一根跳绳便可助你减脂,塑造身线。本文向你推介加入自重训练的跳绳减肥计划,更加妙趣横生,且能高效健体。

    这套看似普通的健身计划,能帮助一位66公斤重的女性在25分钟里燃烧掉230千卡热量,还能有效锻炼全身重要肌肉群,改善身体的平衡性和协调性,达到高效减脂的目的。如果在跳绳中发挥一些创意,如加入深蹲箭步蹲等动作,就能对腿部肌肉起到更强烈的刺激作用;加入“编麻花”等花式跳绳动作,就会升级对肩、臂部肌群的锻炼效果。

一根跳绳便可助你减脂


绳长的选择

简易测量方法:将绳子在中间处折叠;站姿,双脚并拢,将绳子的中部夹紧;双手向上拉直跳绳;此时,跳绳的末端(连接手柄处)应当位于肩膀下方2.5厘米的位置。

跳绳新玩法侧向速滑式跳跃

这个动作可以使你下半身的肌肉变得紧实,提高握绳技巧。

做法:将拉直的跳绳置于身前的地面上,两脚分开与臀同宽,站于跳绳右侧,双臂置于体侧;做深蹲动作,抬起左脚;右腿推离地面,跃过跳绳,保持身体的低位;左腿落地,将右脚放在左脚后方;双臂呈余斜线向后摆动;立即将左腿推离地面,跃过跳绳,用右脚落地;保持正确的姿势,以尽可能决的速度,左右交替进行上述动作。

跳绳减肥计划:

锻炼强度:中等

锻炼时间:25分钟

所需器材:一根跳绳

总热量消耗:230千卡(以一个体重约66公斤的女性为计算标准)

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