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益动健身网提供一份健身增肌饮食计划

2015年08月16日27320百度未收录

(一)饮食准则:

健身圈里一向有这么一句话:三分练七分吃,健康准确的饮食关于健身的人来说显得尤为主要,世界上没有吃不胖的瘦子,只需不努力吃的瘦子,总会有人诉苦一日三餐我也正常吃呀,为何不胖,那是由于你还没有把握合理的饮食方法或许说你的增肌认识还不行,要知道增肌期的人一天都是5餐或许6餐。少吃多餐,摄入最为需求的养分,关于增肌期的人来说才是王道。在增肌期间有两种养分物质必不可少,第一蛋白质,第二碳水化合物

关于在读大学生尽管饮食条件受限,可是这不能够成为咱们不合理加餐的理由,方法总是会有的,关键看你想不想去做。首先蛋白质类,我向咱们引荐一下性价比高,对比简单获取的食物:鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、核桃、杏仁。第二碳水化合物:大米、馒头、燕麦、玉米、马铃薯、萝卜。

健身增肌饮食计划

(二)菜单:

早餐:一杯豆浆、一个馅饼、一个肉包、两个鸡蛋

早午饭:克己生果沙拉:一个西红柿、一个苹果、加上少许坚果和沙拉酱

中餐:两份米饭、一份蔬菜、一份炒鸡肉

下午饭(练习前):两根香蕉

(练习后):燕麦牛奶加蛋白粉,两片面包

晚餐:咖喱马铃薯牛肉饭

(三)心态疑问

任何事情都有自个独有的方法,体育锻炼也不破例,好多人以为只需练习时汗流浃背就一定能到达作用,其实不然,健身不只需求咱们有一腔热血,还有要把握合理准确的练习方法,最为主要的是咱们需求坚持平常心,有所作用的时分不要骄傲,效果甚微的时分也不要泄气,你要信任“面包会有的,肌肉也会有的”,只需你坚持下去,不断地突破自我,总有一天你会欢喜地发现自个前进的程度会超乎你的预期。加油!

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