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家庭健身之走楼梯锻炼大法

2015年08月16日32420百度未收录

走楼梯--这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近没有什么好的健身房,也没地方跑步走路的话,这是一个很好的备用健身法。开始时走3-10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度,走楼梯,特别是下楼梯,会造成极度钝痛的。 关节警告 腰部,另外一定要注意膝盖。 

家庭健身之走楼梯锻炼大法

上楼梯 上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊,以其给动作发力。走8-10段楼梯。

下楼梯 到达最高层后,转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地,动作要小心,如果需要平衡可握住楼梯扶手。可以下快一点,但动作要稳。 要考虑的问题: 

  1. 上楼时,身体从髋部以上略向前倾斜,这样能够分担腰部的压力。

  2. 注意一定要脚全部着地;这可以保护膝部、脚踝,并使身体达到最稳。

    变化版本: 

1.低难度版 上楼梯时握住扶手,不过最好只在必要时寻找支持。 

2.高难度版 快跑上楼梯。或者每次跨两阶,但注意全脚着地以保持身体稳定。

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