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宅在家锻炼一样可以拥有厚实的胸肌

2015年08月16日27210百度未收录

这是对前胸肌肉的一个非常好的锻炼,同时也可以锻炼肩部、三头肌和腹部。 

关节警告 肩部、肘部、腰部。 

起始姿势 趴在地上,双腿伸直,双脚分开几英寸。屈肘,手掌着地的位置比肩部稍靠外靠前一点。伸直双臂,将身体朝上压,直到双臂几乎伸直,身体则靠手掌和脚底板支撑。下巴朝前胸靠几英寸,前额与地面相对。收腹。练习 屈肘,身体下落。当肘部与肩膀平行时,将身体压回到起始位置。 要考虑的问题: 

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1.保持包括臀部在内的整个后背平直;即使在活动时,也要想象你的背上摆放着一个很精致的东西,你稍不注意它就会掉下来摔碎了。伸直胳膊时双臂后部、肩膀中心和前胸中部会有用力感。 

2.想象你是靠着把双手接进地板来把身体支撑起来的。 3.肘部弯曲不要低于肩膀;这会给肩膀和肌腱套施加过多压力。 变化版本: 

1.低难度版 做一个调整的俯卧撑动作:身体不要伸直,屈膝,这样大腿上部膝部稍上一点就可以支撑整个身体了。如果这还是太难了,可以试着做“稍做调整的俯卧撑”。 

2.高难度版 在动作的最低点坚持住,回到起始位置之前慢慢数到2

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