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运动减肥中需重视的常见的五个大误区

2015年08月16日35090百度已收录

各式各样的的瘦身办法当中,运动瘦身无疑是最有用最健康的瘦身办法。可却有的人用运动瘦身时,瘦身作用不抱负,也许存在以下几大误区: 

1、瘦身速度越快越好

关于一般肥壮者来说,适合的减重速度是每周0.5~1公斤,假如首要通过健身运动获得这种作用的话,则削减的首要是身体脂肪。减轻体重速度过快则首要削减的是身体中的糖元和水分,而与脂肪耗费关系不大,还会对健康带来很多不利影响。一般女人均匀天天需求1800~2000千卡的热能,即便是禁食形成热能负平衡,大约4天削减1公斤体重,超过了这个分量多是因为水的负平衡所形成的,这么会对人体形成一系列不良影响。因而,杰出的生活习惯是成功瘦身的要害,长时刻选用低能量平衡膳食,坚持天天科学运动的生活方法,在体重不断降低的一起,不断进步身体素质,是一箭双雕的好办法。 

2、瘦身就应哪肥练哪

腹部堆积着赘肉的确影响美观,而且脂肪在身体内均匀分布比会集在腹部对身体的不良影响相对要小。所以,腹部肥壮的人有着激烈的瘦身愿望,所以吃苦地做着腹部操练,期望能够减掉腹部脂肪。可是,不是练哪就能减掉哪的脂肪。有人每日做上百次仰卧起坐和侧卧起坐动作,已做了几个星期,可是还不能减小凸出的腹部。这是因为部分瘦身几乎是不也许的。为机体供给能量的脂肪来自遍及全身的脂类物质,并非来自某一运动部位的脂肪。仰卧起坐是对增强腹部肌肉极好的运动,可是不能使部分脂肪有用地不见。因而,要想削减部分脂肪,必须在全身操练的根底上,再进行部分运动,才会到达杰出的作用,而且还要留意操控饮食。

令人欣慰的是,腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易削减。一般腹部脂肪细胞的代谢活动强,而其它部位如四肢脂肪细胞的代谢活动较弱,这也许是自在脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪的相关性更高。研究发现,中度肥壮的男性经15周的有氧运动或大强度操练后,整体脂明显削减,其间躯干皮下脂肪削减较外周多,所以运动操练对基地型体脂分布的肥壮者瘦身作用更佳。 

3、体重过大就应瘦身

人体由骨骼、肌肉、脂肪等安排及内脏器构成,体重是这些安排器官分量的总和。依据生理功用不一样,常把体重分为脂肪重和瘦体重,脂肪重占体重的百分比称为体脂百分比。瘦身,显而易见是减去体内剩余的脂肪的分量,而不是其他安排的分量。因而,体重大就该瘦身的出题并没有考虑到身体成分的构成疑问。

对某些人而言,体重大是体内脂肪堆积过多形成的,但对另一些人而言,比方举重、抛掷、健美运动员及常常参加体育操练的人,状况则完全不是如此。一个人是不是需求瘦身的要害是看他体内的脂肪含量是不是超过了正常值。对身体成分进行检查,是科学操控体重的条件。  

4、力气操练与瘦身无关

跟着年龄的添加,40岁今后,机体安静代谢率将以1~3%的速度逐年降低,机体安静代谢率水平的降低和瘦体重含量的降低都与运动缺乏,机体的活动削减有关。这也恰是很多人中年以后开始发胖的根本缘由。

怎样才能预防瘦体重的削减,进步机体的安静代谢率呢?最佳的方法莫过于坚持健身操练。有氧运动能够有用的改进心血管体系、呼吸体系的机能,进步人体的最大摄氧才能,但对进步瘦体重的作用相对较差,力气操练不仅能够有用地改进心肺功用,还能明显添加瘦体重,瘦体重的添加则可进步机体的安静代谢率。

由此可见,力气操练无论是对保持原有的抱负体重,仍是对发胖后的瘦身,都是很有含义的。因而,在进行瘦身运动时,应坚持以有氧运动为主,并恰当添加力气操练,以添加瘦体重,进步机体的安静代谢率,稳固和增强瘦身作用。 

5、运动强度越大越好

不少瘦身的兄弟都有过这么的阅历,为了瘦身天天都练得汗流浃背,体重不仅没有减轻反而比曾经更重了。因而对运动瘦身的作用产生了害怕和置疑。

人体在运动中的能量耗费别离来自糖、脂肪和蛋白质,供能方法可分两类,一类是无氧供能,首要靠体内已存在的三磷酸腺苷和磷酸肌酸直接供能,这种来历的能量仅能保持数秒钟的运动,在缺氧的状况下机体还能够通过无氧酵解路径将葡萄糖分化变成乳酸和三磷酸腺苷供给机体能量,这类供能方法只能继续很短的时刻(约1~3分钟)。另一类为有氧供能,即在氧气供应充足的运动中能量首要来自葡萄糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化。这种供能方法,能够开释很多能量,并继续较长时刻。有氧供能为主的运动方法称为有氧运动,具体来说首要指那些中低强度、较长时刻、接二连三的大肌肉群的运动,例如快走、慢跑、游水、漫步、登山、自行车、秧歌舞、太极拳等都归于这类运动。

大强度的运动不也许继续很长时刻,总能量耗费较少,因而不是抱负的瘦身运动方法;而强度较低的运动因为供氧充沛,继续时刻长,总的能量耗费多,更有利于瘦身。

中等强度的运动,脂肪供能的份额较高,单位时刻内分化、耗费的脂肪较多,瘦身作用最佳。低强度运动中,脂肪供能的份额最高,可是运动强度低,单位时刻内分化、耗费的脂肪较少。大强度运动中首要依靠葡萄糖功用,脂肪功用的份额很小,不利于脂肪的分化和耗费,别的肥壮人群生理功用较差,运动瘦身前期期间一般很难耐受大强度运动。大强度运动对进步人体的根底代谢作用较明显,因而,选用运动瘦身的兄弟无妨在通过一段时刻中等强度的操练以后,如天天30~60分钟中等强度运动,继续6~8周后,身体机能进步了,在每次中等强度运动时交叉短时刻,如5~10分钟的较大强度运动能够增强瘦身作用。

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