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健身中改变这三个健身习惯,打造粗壮手臂

2015年08月14日28180百度已收录

衣服的袖口,相对应的位置是我们手臂肱二头肌与肱三头肌的位置,想要刚刚好的撑住袖口,那么绝对不能忽略这部位的训练!然而,我们对于手臂的训练,常常不太去精心的规划,一样的动作、次数、角度,可能都让训练的效益降低了!

健身中改变这三个健身习惯,打造粗壮手臂

提供几个常见的习惯与改善方法,一起成为夏日最吸睛的焦点吧!

习惯1永远都从一样的动作开始训练

建议:不要永远都以集中弯举或滑轮下压来当开头。当我们开始训练之前,能量肯定是最充沛的,这时候,选择可以建造最多肌肉的动作最好,那么,会是哪一个动作呢?一般来说,会是你能举起最大重量的那个动作。像是以二头肌来说,站姿的杠铃弯举就是一个很好的选择。而多关节动作,因为可以征召更多的肌群,也会让训练效果更好,例如三头肌的窄握推举就是个例子。


习惯2总是用一样的重量和次数来训练

建议:高重量低次数(约6下以下)能够帮助提升力量,而适当的重量和次数(约8-12下)能够帮助肌肥大。不过因为肌肉有它的适应性,假如每次都用一样的重量,那么效率就逐渐的递减了。试试看边训练边改变强度,从较重的六下,逐渐到较轻的八下,再更轻的十下,利用不同的强度,让当下肌肉的膨胀感和刺激达到最大!


习惯3总是用同样的角度来训练

建议:不同的角度,类似的动作,会有不一样训练的效果,以不同的角度来训练,可以练得更全面。以二头肌来说,如果手肘位置在身躯前方,那么训练到的部位会偏向二头肌中的短头。如果手肘在身躯后方,则训练较偏向长头的部分。以三头肌来说,如果以高手肘位置的下压,三头肌中的长头会训练较多,若依低手肘位置来训练的话,则偏向中头的部分。


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