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健身起步阶段9大动作为你安排一周的健身计划表

2015年08月16日88026百度已收录

许多刚开始健身的朋友总是不知道每次该怎么锻炼,练什么,该怎样安排一周的训练。因此运动健身网就分享一份适合健身初学者健身计划一周表,这个份计划主要是针对力量练习,也就是我们所说的肌肉锻炼。这份计划主要有9个动作组成,下面一起先来看看这些练习动作。

1、引体向上

引体向上

2、箭步走

箭步走

3、立卧撑

立卧撑

4、开合跳

开合跳

5、俯卧挺髋

俯卧挺髋

6、平板支撑

平板支撑

7、徒手深蹲

徒手深蹲

8、俯卧撑

俯卧撑

9、仰卧举腿

仰卧举腿

以下图示就是根据以上9个动作安排的健身计划一周表,健身初学者可以按照以下图示要求去锻炼,也可以以此为参考,制定自己的健身计划。

初级健身计划一周表

评论列表6条评论
访客
访客回复 有用吗?试试吧
admin
admin回复 坚持,定会出效果
跨境电商
跨境电商回复 很好,感谢~~~~~
admin
admin回复 [love]记得在家坚持锻炼哦
访客
访客回复 文章不错!好身材需要坚持锻炼!我顶!!打造自己,需要更多的坚持,加油!
2342
2342回复 我踩!你是不是在家葛优躺啊!
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