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哑铃健身计划一周表速速收藏

2015年08月17日67280百度已收录

运动健身网以下分享的这份哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。

哑铃健身计划一周表

具体内容请看以下文字和图片:

1、仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个

练习3组*8-12个

2、仰卧哑铃上斜卧推

练习3组*8-12个


3、哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个


4、坐姿哑铃交替弯举

练习3组*10-12个 

5、仰卧哑铃提拉

练习3组*10-12个


6、仰卧卷腹

练习4组*15-20个

7、阿诺德哑铃推肩

热身1组*15个

练习3组*10-12个


8、直立哑铃交替前平举

练习3组*10-12个

9、单臂哑铃俯身划船

练习3组*12个


10、哑铃负重直腿硬拉

练习4组*12个

11、哑铃箭步蹲

练习3组*12个


12、坐姿哑铃弯举

练习3组*12个

13、单臂哑铃颈后臂屈伸

练习3组*12个


总结:

以上即为哑铃健身计划一周表,用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼,或者以此计划为参考,安排适合自己的健身计划

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