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家庭健身腹肌锻炼只需两个动作

2015年08月18日32060百度已收录

 哑铃肌肉锻炼,瑜伽,跳绳等都是家庭健身房必不可少的健身方式,今天教大家用的是腹肌板,而腹肌板也是多种多样,不同的腹肌板有不同的功能和作用。

家庭健身房腹肌板锻炼康强仰卧起坐板可锻炼腹部肌肉及大腿内侧各部位肌肉,主支架可调节高低不同位置,适合男女老少使用,可折叠存放,方便收藏,耐重压设计可承受100KG,配合使用哑铃,可同时锻炼上肢及胸部和背部肌肉

  今天家庭健身房腹肌板锻炼动作有两个

  第一个动作是:仰卧起坐

  1、仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物。

  2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。

  3、采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。

  4、如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。


  第二个动作是:仰卧举腿

  1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

  2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。

  3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。

  4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。


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