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学习这些运动减肥方法 让你快速“享瘦”

2015年08月18日28410百度已收录

运动减肥是最值得提倡最科学的瘦身方法之一,也是很多人最值得选择的方法,运动挥洒汗水,让多余的赘肉也跟着慢慢消失。想知道合理的运动减肥方法是什么吗?运动健身网小编这就给小伙伴们支支招,快速“享瘦”。

有氧运动

  有氧运动的运动形式与项目非常多,如慢跑、快走、骑自行车、跳健身舞、跳绳、游泳、滑冰、打太极拳、打羽毛球、爬楼梯划船等。相关研究证实,做有氧代谢运动关键要确保一定的运动量还有持之以恒。成年人有选择的参加以上的运动项目来锻炼,基本上就可以达到中度有氧代谢运动的效果。

  肥胖老人不妨能选择自己喜爱且易于坚持做到的运动项目,运动量要适合自身条件,运动频度通常为每星期3到5次,每次运动20到60分钟就可以了。运动强度要达到有效心率限度,运动初期心率以110次/分为好,经过1到3周后,可慢慢升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态,收效则较为显著。


肚皮舞

  假如你不够自信,或你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程,肚皮舞也许会非常适合你。和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多往后翻转,舒展全身,它的健身效果与练瑜伽的静止动作是差不多的。


骑自行车

  骑自行车,是一项让人最愉悦自在的运动。不仅能帮你塑造美好的腿部线条,而且,假如你习惯骑车上班的话,这还能让你免于交通拥塞,轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车,健身减肥吧!


跳舞

  就算你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈,参加舞蹈班也能成为你运动的一大有趣方式!爵士舞、拉丁舞、霹雳舞、钢管舞,还是hip hop,只要是你喜欢的、感兴趣的,通通都能学!跳舞,能通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持,你魂牵梦绕想塑造的身材,一定可以实现!


运动影片

  运动影片的好处是,你不用出家门就能实现健身减肥梦,这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室,你只需在家跟着运动视频,就能在无干扰的情况下,随心所欲地健身减肥!


健身球

  假如你追求身体全范围的健身,那么健身球就是最好的选择。随着轻柔的音乐,全身心放松,以最舒展的姿态与fit ball融为一体,这就是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作就可以减肥,其效果特别奇!


健身

  这个大家都不陌生,可能不少mm都进过健身房,都尝试过。只可惜平常工作太忙碌,抽不出时间去长时间坚持。不过,健身还是非常潮流。,健身教练会按照个人不同的情况制定相对应的减肥方法,特别个性化还有有针对性!


扭呼啦圈

  呼啦圈又叫做健身圈,是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身段,让身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈还可以帮助肠道蠕动,加强消化还有排便,更好的辅助减肥并且帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!女孩子们,还等什么,赶紧动起来吧!


单排轮滑

  单排轮滑是过去一项想当潮流的运动,那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆,不过在伦敦,单排滑轮真的是很潮流,特别是在成年人间。假如你住在大城市,还可以经常参加滑轮比赛盛事,在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!


跳绳

  跳绳,每半小时消耗热量400卡,是一种很有效的有氧运动,同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有非常大的帮助。


有氧搏击

  有氧搏击,请别将它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是把空手道、拳击、跆拳道、功夫,甚至与一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,是一类风格独特的健身操。


爬山

  爬山既能锻炼身体,又能陶冶人们的情操,是一项非常不错的健身项目。它不仅能强筋健骨,还能提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体,一举两得!不过爬山前要了解自己的身体状况,年老病弱者要谨慎而行之。


普拉提

  普拉提,来自德国,是一种静力性的健身运动,它注重身体肌肉还有生理机能的训练,如腰、腹、背、胸、臀等部位,通过一些速度缓慢的动作,较长时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的目的。不过mm们务必要在专业教练的指导下练习。


跑步

  有空吗?做事高效吗?环境友好吗?大城市,生活节奏快,工作压力大,高密度的工作安排,生活似乎过得非常充实。不过,持久下来,人们的健康将会受到严重的威胁。跑步,是最方便的一项运动,只需每天花半个小时,你会发觉跑步后,整个人的精神状态会顿时提升很多!


游泳

  游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池里跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既能陶冶情操、磨炼意志游泳,又能保持身材。


网球

  网球运动非常适合都市人群。网球运动可以加强血液循环系统的改善,消耗多余热量,提高心肺功能,能增加人体免疫能力,提高抗病能力还有病后康复速度,达到增进健康、增进体质、强化身心的效果。


排球

  天气晴朗时,约上几个亲戚朋友,轻轻松松地打场排球,既能享受午后阳光的温暖,又增进了彼此间的感情。一小时下来,您就会消耗掉378卡路里能量!


体感动作游戏

  wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中,玩家不妨能利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈,扭动身体来锻炼自己的投球技巧,甚至还能用它来练习瑜伽!


性爱

  科学表明,有规律的性爱生活具有十大健康效应,有助于锻炼身体、增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力还有延长男女双方寿命,而且同时也会消耗大量能量。


瑜伽

  长期练习瑜伽姿势、调息法还有放松法能预防百病,而且瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,让氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞,达到非常不错的减肥效果。


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