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运动健身网推荐哑铃偏胖减脂增肌计划

2015年08月20日53050百度已收录

对于偏胖的朋友,我做出一套健身计划,主要是减脂增肌的计划, 饮食上要控制好脂肪和高热量的食物,多补充蛋白质和维生素。坚持锻炼,如果方法把握的好可以直接实现减脂,同时达到增肌效果。

运动健身网推荐哑铃偏胖减脂增肌计划

第二套健身计划:

周一:

有氧运动  跑步一小时(尽量快跑,可休息,可以分组做)后者跳绳45分钟(分组做)

哑铃锻炼   哑铃深蹲2 × 25-30

         哑铃飞鸟 2× 25-30

         哑铃卧推 2× 25-30

腹肌锻炼  仰卧起坐 250个左右 ,分组做 或者8分钟腹肌锻炼、或者腹肌撕裂者 


周二:  

有氧运动  跑步一小时(尽量快跑,可休息,可以分组做)后者跳绳45分钟(分组做)

哑铃锻炼  坐姿推举2× 25-30

         侧平举2× 25-30

         俯身侧平举2 × 25-30

           前平举2× 25 -30       

腹肌锻炼  仰卧起坐 250个左右 ,分组做 或者8分钟腹肌锻炼、或者腹肌撕裂者


周三:   

有氧运动  跑步一小时(尽量快跑,可休息,可以分组做)后者跳绳45分钟(分组做)

腹肌锻炼  仰卧起坐 250个左右 ,分组做 或者8分钟腹肌锻炼、或者腹肌撕裂者


周四:

有氧运动 同上

哑铃锻炼  负重深蹲:2 × 25-30

         双手划船:2 × 25-30

         单手划船:2 × 25-30

         哑铃硬拉:2 × 25-30

腹肌锻炼  仰卧起坐 250个左右 ,分组做 或者8分钟腹肌锻炼、或者腹肌撕裂者


周五:

有氧运动 同上

哑铃锻炼 站姿哑铃弯举2 × 25-30

              坐姿单臂哑铃弯举2 × 25-30

              府立哑铃屈臂伸 2* 25-30

腹肌锻炼  仰卧起坐 250个左右 ,分组做 或者8分钟腹肌锻炼、或者腹肌撕裂者

周六 有氧+腹肌 做法同上 

周日 可休息 或者 有氧+腹肌    

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