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专门为男性减肥塑形的健身计划表

2015年09月02日50962百度已收录

这男性减肥塑形健身计划是根据世界著名球星C罗训练总结出来的,它的原理就是高强度的无氧间歇运动能够有效地燃烧脂肪和提高人体肌肉质量,从而达到减肥塑形的效果。文字上本文就不多写,具体看图和图片中的文字解释。

1、慢跑和快跑交替的间歇训练

慢跑2分钟,然后快跑1分钟,照此交替,保持20分钟。

慢跑和快跑交替的间歇训练

2、坐姿抱球转体

双手伸直持球,左右转体,每侧20个,做3组。

坐姿抱球转体

3、手低脚高俯卧撑

保持脚高于手做俯卧撑,重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒,每组做20个,做3组。

手低脚高俯卧撑

4、仰卧引体向上

双手握住直杠,保持身体笔直,向上拉起的时候挺胸收腹,每组做10个,做3组。

仰卧引体向上

5、力量上下台阶

采用两只脚交替上下台阶,身体保持正直,每组做16个,做3组。

力量上下台阶

6、宽握距引体向上

双手宽握单杠,向上拉起时要求用胸部去贴单杠,每组做10个,做3组。

宽握距引体向上

7、原地徒手深蹲

双脚略宽于肩, 挺胸收紧腰腹部,下蹲时双手前平举伸直,最低点时保持1到2秒,每组做20个,做3组。原地徒手深蹲

评论列表2条评论
模拟高尔夫
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网友
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