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家庭健身中你你不知道的---毛巾健腹

2015年09月10日33140百度已收录

       所锻炼的肌肉 本练习就是针对腹部肌肉的专门练习。 事实上如果你经常在锻炼腹部时感到颈痛或腰痛,这倒是一个很好的替代练习。 

起始姿势: 将一条长毛巾放在地上,平躺在上面,头部接近毛巾的一端。屈膝,双脚平放在地上。双手各抓住毛巾的一角。下巴轻轻倾斜,收腹。 练习 将头、颈、肩向上向前卷离地面,可以靠拉毛巾来帮助自己完成动作。坚持一会儿,落回到起始位置。 

家庭健身中你要学会毛巾健腹

要考虑的问题: 

1.此练习正是模仿卷腹动作设计的,但是其健腹的效果更好。毛巾有助于支持颈部,从而使你专心致志地锻炼腹部肌肉。在到达动作最高点并坚持一会儿的时候肌肉的用力是最大的。 

2.抬起时用嘴呼气,落下时用鼻子吸气。 

3.不要猛把毛巾往上拽。

变化版本: 

1.低难度版 更好地利用毛巾支持抬起的动作。 

2.高难度版 抬起身时,身体朝一侧扭动。每次反复交替左右扭动。


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