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最佳健身睡眠时间表,休息好才有利于肌肉生长

2015年08月14日27100百度已收录

不规律的作息造成我们经常熬夜,昼夜颠倒,这让我们的身体越来越差,对健身增肌也是极其不利的。只要掌握最佳的睡眠时间表,在睡眠中排除身体积攒的毒素,就可帮你摆脱亚健康的状态,还可以让健身事半功倍哦。

最佳健身睡眠时间表,休息好才有利于肌肉生长

21:00 安静的睡前准备

我们的身体从晚上九点就开始了排毒的工作,所以从九点开始,我们尽量让身体平静下来,可以听一听舒缓的音乐,看自己喜欢的书,让身体从繁忙的一天中过度到平静的状态。这时也可以洗一个热水澡,让全身都放松下来。

而从21:00开始到23:00也是心脏排毒的时间,不要让心情过于焦虑,更有助于心脏健康。


22:00 肾脏的休息

从十点开始我们就要让自己躺在床上,慢慢进入睡眠,因为从十一点开始,我们的肾脏就要进行排毒状态了,这一过程需要进入熟睡状态才可以进行,所以十点快快准备睡觉吧!肾脏是人体内最重要的排泄、内分泌器官,在维持内环境稳定中发挥着重要的作用。当血液流经肾脏时,代谢废弃物、不分水和无机盐在肾脏形成尿排出体外。从中医理论轮说“肾主水运”,肾脏一旦有了损伤,全身就好像被浸泡在大毒缸里了,代谢废弃物都不能被及时排出。


1:00-3:00 肝脏的排毒

从一点到三点是肝脏排毒的时间,而经常熬夜的人这个时间段可能还没有入睡的准备。这样对身体危害较大。因为肝脏是人体内脏里最大的器官,肝脏细胞能够控制和调节体内各种物质,是所有器官都能顺利地工作。更重要的是,肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能,使人体解毒的“掌门人”。日常生活中所摄取的毒素(如酒精),都需要依靠肝脏来分解;另一些食物在消化后会腐败,发酵而产生毒素,无法被小肠吸收,毒素就会被送往肝脏。而凌晨3:00正是肝脏的修整时间。


3:00-5:00 肺部排毒来养颜

凌晨三点到五点就是肺部排毒的时间。肺脏是最易积存毒素的器官之一,天天的呼吸将约8000升空气送入肺中,空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。不但肺要受到伤害,有毒物质还能潜入血液循环“株连全身”。所以这个时间段一定保证睡眠,帮助肺部排毒。另一方面,三点的睡眠是对皮肤修复最好的时间。因为中医讲“肺主皮毛”,不但肺部排毒了,还可以帮助你更好的修复你的皮肤。


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