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30-40岁这个不惑之年的健身计划

2015年09月21日47151百度未收录

     当你逐步走向不惑之年的时候,一种精疲力尽的感觉会不知不觉地呈现在你身上。与此同时,你的肌肉、力气、推陈出新、呼吸等主要健康象征也都开端走下坡路,身体整体功能以每年百分之一的速度降低。虽然如此,你依然还算作年轻人,假如能在这段时期内坚持练习,健康状况就不会有明显的改变。下面健身运动为你制定一套健身计划

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     30几岁的人应当留意的一件事情即是身体灵活性和柔韧性降低。灵活性降低的结果是,关节不如早年那样活动自若,用力时会发生痛苦,曩昔柔软自若的肢体一下子发僵发硬,更让人觉得老得太快。坚持身体的灵活性并不需求花费太大的力气,仅有需求做的即是抽空儿抻抻筋骨,活动一下关节。或许这种练习办法太简略,大多数男人都没把它列入健身方案,于是乎它便成了一个被忽视的疑问。

     健身方案:基本上曾经一个年龄段的练习项目为主,削减举重运动,增加增氧健身运动和扩展运动。

     25分钟增氧健身运动,速度比前稍慢,心跳70下以内。

     15分钟力气练习,任选两种举重姿态,分量减轻一些,每种姿态做12-15下。

     最终做5-10分钟扩展运动,要特别留意练习背部肌肉,这不只由于它们与平时动作密切相关,还由于它们在久坐不动的情况下最简略发僵发硬。对于这两部分肌肉的练习可采取下列简略的动作:背部着地躺下,双腿曲折,双膝引向胸部,逗留30秒。然后双脚着地,曲膝,伸直左腿指向天空,逗留30秒,然后换右腿。

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