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最新型男增肌一天饮食计划

2016年01月19日34850百度已收录

型男增肌,制订健身计划是必须的,但找好辅助手段,合理的饮食计划让你的增肌计划轻松实现。来看看下面专门为瘦子增肌增肥分享的最新型男增肌一天饮食计划吧!

最新型男增肌一天饮食计划.jpg

  早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

  7:30早餐;1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。

  10:00苹果1个

  12:00午餐:200一250克蔬菜(少油),白色肉类100一150克,可稍多主食150克(建议粗粮)

  15:00加餐:水果1份或酸奶1杯,主食100一150克(随晚餐可补充营养补剂)

  17:00晚餐:200一750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净》,肉类100克

  19:00训练:训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉

  22:30:水果1份或牛奶1杯(低脂)

  蔬菜;黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,生菜。

  水果:苹果,橙,桃。

  增肌食品:粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。

  少食:瓜子、花生、冰激凌等零食,中式炒菜。

  牛羊肉、猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼、鸡肉(去皮)、海产品。

  少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。

  建议每日补充1粒复合维生素,每日8一9杯水。

  另外,保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

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